Ciąża to niezwykle piękny, choć często niełatwy czas dla wszystkich kobiet. Po urodzeniu malucha każda z nas pragnie jak najszybciej wrócić do formy, co może wymagać wielu kolejnych wyrzeczeń w postaci starannie przemyślanej diety oraz regularnej aktywności fizycznej. Jak zrzucić kilogramy po ciąży? Co należy wziąć pod uwagę, by osiągnąć wymarzone rezultaty?
Dieta – co jeść po ciąży?
Zdrowe odżywianie to klucz do sukcesu podczas zmagań z nadprogramowymi kilogramami po urodzeniu dziecka. Niektóre kobiety wracają do formy w kilka miesięcy bez większego wysiłku, a inne muszą dołożyć ogromnych starań, aby odzyskać atrakcyjną wizualnie sylwetką. Przede wszystkim warto zacząć od wyliczenia indywidualnego zapotrzebowania na kalorie i proporcji makroskładników – tłuszczy, białek oraz węglowodanów. Niebagatelne znaczenie ma również regularność spożywania posiłków, co nie zawsze jest łatwe w okresie macierzyństwa. W menu powinno znaleźć się miejsce na dużą ilość świeżych warzyw. Ponadto warto wziąć pod uwagę produktu bogate w białko (np. chude mięso, ryby, nabiał) oraz wartościowe węglowodany (np. pełnoziarniste pieczywo i makaron). Kluczowym aspektem zdrowego odżywiania jest też właściwe nawodnienie organizmu – specjaliści zalecają wypijać każdego dnia przynajmniej 2,5 litra niegazowanej wody mineralnej.
Odchudzanie na spacerach
Życie świeżo upieczonej mamy przepełnione jest różnego rodzaju obowiązkami związanymi z opieką nad maluchem. Dlatego chcąc pozbyć się niepożądanej tkanki tłuszczowej, warto poszukać rozwiązań, które nie zaburzą planu dnia. W wielu przypadkach kobiety po ciąży nie potrzebują intensywnego treningu, aby odzyskać dawną sylwetkę. Bardzo bezpiecznym dla zdrowia młodej mamy sposobem na zaktywizowania ciała są regularne spacery. Tutaj rewelacyjnie sprawdzi się metoda małych kroków – z czasem możesz zwiększać tempo marszu oraz czas przebywania na świeżym powietrzu. Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie. Spacery mogą nie tylko pomóc Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów po ciąży – działają relaksująco, dzięki czemu umożliwiają redukcję poziomu stresu oraz poprawę ogólnego samopoczucia.
Trening mięśni Kegla
Ćwiczenia angażujące mięśnie Kegla są niezwykle ważne w przypadku kobiet borykających się z dodatkowymi kilogramami po ciąży. Nie są skomplikowane, a co najważniejsze, bez trudu można je wykonywać w domowym zaciszu. Siadamy na krześle, nogi ustawiamy na szerokości barków, a później przystępujemy do naprzemiennego napinania i rozluźniania mięśni w obszarze krocza.
