Bieganie to jedna z najprostszych i najbardziej naturalnych form ruchu, którą wiele dzieciaków praktykuje zaraz po tym, kiedy zrobi swoje pierwsze kroki. Jak wskazuje powyższy przykład, nie jest to żadna skomplikowana czynność – biegać każdy może i nie potrzeba do tego specjalnych kursów. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się co daje bieganie, w tym artykule rozjaśnimy Twoje wątpliwości.
Zalety biegania
Bieganie zalicza się do grupy ćwiczeń aerobowych, angażujących wiele grup mięśniowych w trakcie treningu. Pewnie nie raz na lekcjach wuefu słyszałeś znamiennie słowa „Biegamy dookoła sali kilka okrążeń!”. Ćwiczenie często wykorzystywane w czasie rozgrzewki, pobudza mięśnie do działania i przygotowuje je do wysiłku. Dla innych, to nic innego jak styl życia, bez którego nie wyobrażają sobie nawet dnia. Wpływa nie tylko na poprawę kondycji i sprawności fizycznej, ale pomaga zredukować masę ciała i wyszczuplić sylwetkę. Jeśli zastanawiasz się jak poprawić kondycję, pozbyć się krępującej zadyszki kiedy biegniesz kilkanaście metrów do autobusu czy tramwaju lub chcesz wzmocnić swoje ciało i wyrzeźbić sylwetkę, pomyśl na początku o bieganiu. Lepsza wydolność organizmu, poprawa krążenia krwi, wzmocnienie mięśni i wysmuklenie sylwetki – to tylko niektóre zalety płynące z biegania. Kiedy dojdzie do tego redukcja obwodów i zrzucenie nadprogramowych kilogramów, nie będziesz się dłużej zastanawiać czy warto.
Bieganie a odchudzanie
Złota zasada dotycząca walki o wymarzoną sylwetkę głosi, że oprócz diety ważny jest również ruch. Jeśli zastanawiasz się nad tym jak biegać żeby schudnąć, odpowiedź może Cię zaskoczyć. Liczy się przede wszystkim regularność i dobra motywacja. Próżno spodziewać się spektakularnych rezultatów po dwóch czy trzech sesjach treningowych, oprócz przyspieszonego tętna, potu i zaczerwienienia na twarzy. Nie wyznaczaj sobie na początku zbyt wysokich celów, idź do przodu małymi kroczkami i stopniowo podnoś sobie poprzeczkę. Próbuj biegać częściej, ale w krótkich seriach. Wsłuchaj się w swój organizm, a kiedy poczujesz, że masz dość, zatrzymaj się i daj sobie czas na wyrównanie oddechu. Efekty wkrótce dadzą o sobie znać – niedługo poczujesz, że możesz jeszcze dłużej pobiegać, lub zrobić więcej kilometrów niż do tej pory. Z pewnością zauważysz, kiedy w siną dal odejdą nadprogramowe centymetry i zobaczysz nowe, smuklejsze odbicie swej sylwetki w lustrze. Pamiętaj, że bieganie dla początkujących nie powinno być wykańczające, ale rozwijające i zachęcające do dalszego wysiłku. Bo cóż po takim treningu, kiedy przebiegniesz w równym tempie 5km, a następnego dnia nie będziesz mógł wstać z łózka?
Dobrze przygotuj się do biegania
Jak zacząć biegać? Nie jest to rzecz zbyt skomplikowana, ale żeby ta aktywność fizyczna przyniosła wymierne rezultaty, powinniśmy profesjonalnie do niej podejść. Chodzi przecież nie tylko o samą kondycję fizyczną, ale i nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego przed pierwszą sesją treningową, warto swoje pierwsze kroki skierować do sklepu sportowego. Co będzie Ci potrzebne? Przede wszystkim odpowiednio dobrane buty – amortyzujące wstrząsy i zapewniające odpowiednie wsparcie dla stopy w czasie każdego kroku. Nie myśl sobie, że to wymysł, bez którego możesz się obejść. Pamiętaj, że w grę wchodzi przede wszystkim Twoje zdrowie, a w źle dobranych butach możesz wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku i skutecznie zniechęcić się do tej formy aktywności fizycznej. Oprócz butów może przydać się jeszcze funkcjonalna koszulka odprowadzająca wilgoć i wygodne spodnie. Kiedy już zaczniesz, nie pomijaj rozgrzewki – rozgrzewka przed bieganiem jest tak samo ważna jak przed innymi ćwiczeniami. Zadbaj o siebie, zrzuć zbędne kilogramy i wzmocnij ciało: zacznij biegać!
