Stretching?! Kto by miał na to czas – znalezienie kilkudziesięciu minut w ciągu tygodnia na ulubioną formę aktywności fizycznej dla wielu osób już samo w sobie stanowi wyzwanie, a co dopiero dodawanie do treningu kolejnych etapów. Jeżeli zaliczasz się do tego grona lub (jak dotąd) bagatelizowałeś znaczenie rozciągania, to mamy do Ciebie jedną prośbę: jak najszybciej to zmień!
Stretching nieprzypadkowo jest nieodłączną częścią treningu każdego profesjonalnego sportowca, trenera personalnego czy guru fitness publikującego swoje filmy z ćwiczeniami w Internecie. Regularne rozciąganie niesie ze sobą wiele korzyści, a jego ignorowanie może doprowadzić do naprawdę nieprzyjemnych konsekwencji. Dlaczego stretching powinien stanowić obowiązkowy element każdego treningu niezależnie od jego długości czy formy? Po lekturze dzisiejszego artykułu w pełni zrozumiesz i docenisz znacznie rozciągania i w końcu potraktujesz je serio.
Stretching – co to takiego?
Zapożyczone z języka angislkiego słowo „stretching” nie oznacza nic innego niż „rozciąganie”. Nazwą tą określa się więc zestaw ćwiczeń mających na celu efektywne rozciągnięcie mięśni i tym samym nie tylko ich uelastycznienie, ale też poprawę zakresu ruchu w stawach oraz zwiększenie mobilności. Wykonując kilka zaskakująco prostych ćwiczeń jeszcze przed rozpoczęciem głównej części treningu jesteśmy więc w stanie przygotować ciało na czekający je wysiłek i tym samym zwiększyć jego wytrzymałość.
Korzyści płynące ze stretchingu – poznaj znaczenie rozciągania
Dlaczego tak wiele osób uważa, że stretching to nikomu niepotrzebny dodatek do treningu? Taka praktyka najprawdopodobniej wynika z niewiedzy oraz faktu, że nie mają one świadomości, jak wiele korzyści dla zdrowia, samopoczucia, sprawności oraz kondycji ma regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających, które każdy może indywidualnie dobrać do swoich preferencji czy w oparciu o plan treningowy przygotowany na dany dzień.
Wśród najważniejszych zalet stretchingu możemy wymienić, chociażby:
- poprawę elastyczności ścięgien i mięśni, co w perspektywie przekłada się również na zwiększenie zakresu ruchu i tym samym pozwala na wypróbowanie swoich sił w nowym, wyższym stadium intensywności ćwiczeń,
- zauważalne polepszenie mobilności, jak i ogólnej sprawności fizycznej,
- uzyskanie lepszych efektów wykonywanych ćwiczeń dzięki poprzedzeniu ich dynamicznym rozciąganiem,
- wspomaganie krążenia i transportu substancji odżywczych w organizmie,
- polepszenie koordynacji ruchowej,
- mniejsze (lub całkowicie zniwelowane) napięcie mięśni oraz uczucie stresu,
- usunięcie dolegliwości bólowych związanych z przeciążeniem,
- zauważalne zmniejszenie ryzyka wystąpienia zapaleń czy naderwań więzadeł oraz/lub ścięgien,
- zwiększenie siły mięśniowej,
- efektywniejsza regeneracja niezależnie od intensywności wykonywanych ćwiczeń podczas treningu,
- zmniejszenie ryzyka wystąpienia bolesnych kontuzji nawet kilkukrotnie.
Jak więc sam widzisz znaczenie rozciągania dla ogólnego samopoczucia oraz wytrzymałości, siły oraz umiejętności, bez których żaden zaplanowany trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.
Przykładowe ćwiczenia rozciągające dla kobiet i mężczyzn
Żeby prawidłowo wykonać ćwiczenia rozciągające wcale nie musisz posiadać jakichś nadprzyrodzonych zdolności, ani też dorównywać sprawnością zawodowym sportowcom. Stretching opiera się bowiem na sekwencjach ruchów, które zapewne doskonale znasz i nieraz już miałeś okazję wykonywać!
Stretching to ćwiczenia, takie jak m.in.:
- rozciąganie tricepsów i mięśni naramiennych
- rozciąganie pleców w pozycji „kociego grzbietu”
- rozciąganie klatki piersiowej zginając ciało w pasie i wykonując za plecami koszyczek ze spleconych dłoni
- wykonywanie skłonów do boku mających na celu rozciągnięcie mięśni brzucha
- rozciąganie tylnej części ud poprzez unoszenie zgiętych w kolanie nóg do góry i dociskanie ich do brzucha
- rozciąganie łydek poprzez wykonywanie skłonów i sięganie do nich wyprostowanymi rękami
- rozciąganie mięśni przywodzicieli za pomocą przenoszenia ciężaru ciała z jednej strony na drugą.
