Czy warto stosować suplementy diety jesienią? Przegląd witamin i minerałów na odporność
Niegdyś cieszyłaś się wprost doskonałą odpornością, ale z wiekiem Twój organizm stał się bardziej podatny na infekcje i wirusy? A może odkąd sięgasz pamięcią, podczas każdego sezonu jesienno-zimowego zaczynasz podupadać na zdrowiu i musisz zmierzyć się z chociaż jednym przeziębieniem. A co gdybym powiedziała Ci, że w tym roku może być inaczej?
Istnieje bowiem skuteczny sposób na odczuwalną poprawę odporności organizmu, a jest nim wzbogacenie diety o witaminy i minerały, które przyczyniają się do wzmocnienia kondycji zdrowotnej. O jakich suplementach mowa i dlaczego spadek odporności jesienią to absolutna norma w dzisiejszych czasach? Zapraszam do lektury!
Jesień – okres, gdy ludzki organizm wystawiony jest na ciężką próbę
Niemal każdego roku scenariusz wygląda tak samo: jednego dnia czujesz się wprost znakomicie, jakbyś miał taką możliwość to zapewne wręcz udałoby Ci się przenieść góry na własnych plecach, ale kilka godzin na zewnątrz w niedostatecznej ilości warstw ubrań, siedzenie w przeciągu czy zgrzanie się podczas uprawiania ulubionej aktywności fizycznej w jesiennych warunkach sprawia, że wyborne samopoczucie szybko ulega znaczącemu pogorszeniu.
Katar, kaszel, chrypa, dreszcze, niemal całkowicie zatkany nos – dlaczego jesień jest okresem, gdy nasza odporność jest aż tak osłabiona i liczba chorych osób w najbliższym otoczeniu jest znacząco większa niżeli podczas innych pór roku? Przyczyn takiego stanu rzeczy jest co najmniej kilka.
Wśród czynników wpływających na osłabienie odporności wymienić możemy m.in.:
- gwałtowną zmianę temperatury (co daje się jeszcze bardziej odczuć na przestrzeni ostatnich lat na skutek postępujących zmian klimatu),
- znacznie mniejszą ilość słońca, które zastępuje chłód, opady deszczu i przenikliwy wiatr,
- zwiększoną ilość czasu spędzanego w zamkniętych pomieszczeniach z rozkręconymi grzejnikami i suchym powietrzem,
- ograniczoną dostępność świeżych owoców i warzyw będących naturalnym źródłem cennych witamin i minerałów mających wpływ również na odporność na różnego typu infekcje.
Jak skutecznie wzmocnić swoją odporność, aby ustrzec się przed jesiennymi bądź też zimowymi infekcjami, które stanowią niemal nieodłączny element tych pór roku? Jednym z najbardziej skutecznych sposobów jest regularne zażywanie suplementów.
Jakie suplementy warto brać jesienią?
Jeśli Twoją pierwszą myślą jest witamina C, to niewątpliwe masz rację, jednak w rzeczywistości to tylko jeden z przykładów witamin, o których odpowiednią podaż warto zadbać w okresie jesiennym. Lista minerałów oraz innych, równie cennych składników jest bowiem znacznie dłuższa.
Aby zapewnić organizmowi wsparcie w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, warto wzbogacić swoją codzienną dietę także o witaminy, takie jak witamina A oraz witamina D, a także cynk, żelazo, selen, kwasy omega oraz dodatkowo probiotyki.
Powyższą listę można także uzupełnić o preparaty roślinne, które mają właściwości antybakteryjne, antywirusowe, a dodatkowo też pobudzają układ odpornościowy do pracy. W gronie polecanych produktów wymienić możemy, chociażby dziką różę, acerolę, cebulę oraz czosnek, jak i jeżówkę purpurową.
Kto powinien stosować suplementy?
Czy w przypadku jesiennych suplementów można mówić o jakichś przeciwwskazaniach? Zażywanie suplementów powinny rozważyć zwłaszcza osoby dorosłe stosujące diety ubogoenergetyczne, osoby starsze, osoby eliminujące niektóre składniki ze swojej codziennej diety (np. weganie oraz wegetarianie), a także kobiety po menopauzie, u których często występuje niedobór wapnia i witaminy D.
Rozważając suplementację warto pamiętać o tym, że dodatkowo zażywane produkty nie zastąpią nam zdrowego odżywiania oraz jego zbawiennego wpływu na nasze samopoczucie, a co za tym idzie również odporność organizmu. Optymalnym rozwiązaniem jest więc połączenie ze sobą odpowiednio zbilansowanej, naturalnej diety bogatej w witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze oraz inne cenne składniki z suplementami uzupełniającymi ewentualne niedobory.
